Έχεις παρατηρήσει ποιο κοινό χαρακτηριστικό έχουν τα χέρια που φαίνονται πραγματικά γυμνασμένα; Ο περισσότερος κόσμος θα σκεφτεί τους δικέφαλους, όμως ο νικητής είναι ο ανταγωνιστής τους. Αν θέλεις λοιπόν να αναβαθμίσεις την αισθητική των χεριών σου πρέπει να κάνεις την σωστή επιλογή σε προπόνηση και σε ασκήσεις τρικεφάλων. Οι τρικέφαλοι φυσικά, είναι σημαντικός μυς όχι
Τι είναι το Powerbuilding; Το Powerbuilding, όπως υποδηλώνει το όνομα του, είναι μια «υβριδική» μέθοδος που αποτελεί τον συνδυασμό στοιχείων του Powerlifting και του Bodybuilding. Στον κόσμο της προπόνησης ενδυνάμωσης, συναντάμε 2 θαυμαστά «άκρα». Από την μια πλευρά έχουμε τους Powerlifters, με την εντυπωσιακή τους δύναμη. Ωστόσο οι περισσότεροι, στερούνται το αντίστοιχο αισθητικό αποτέλεσμα. Από
Η πλάτη δεν είναι μόνο ένα από τα δυνατότερα και μεγαλύτερα μέρη του σώματος. Είναι και δομημένη ανατομικά με έναν πολύ σύνθετο τρόπο. Συνεπώς το να επιλέξεις τις κατάλληλες ασκήσεις για πλάτη και να τις εκτελέσεις με τον σωστό τρόπο, είναι επιτακτική ανάγκη αν θέλεις να την γυμνάσεις ολοκληρωμένα. Για να μην μπούμε σε λεπτομέρειες
«Πως να μεγαλώσουν οι γλουτοί χωρίς να μεγαλώσουν οι μηροί μου;;» «Θέλω αύξηση γλουτών, αλλά λεπτά πόδια» Είναι μια ερώτηση που την λαμβάνω πολύ συχνά από τις γυναίκες που παρακολουθώ. Γίνεται; Νομίζω ήρθε η ώρα να απαντηθεί! Στρογγυλοί Γλουτοί – Λεπτά Πόδια, η «Χρυσή Αναλογία» Ποια είναι αυτή; Λεπτοί μηροί, λεπτή μέση, ανεπτυγμένοι γλουτοί! Έχεις
Τελικά ποια είναι η τέλεια συχνότητα στην προπόνηση γλουτών; Κάποιοι λένε 1 φορά, άλλοι 2 και άλλοι 3. Η αλήθεια είναι πως τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα καθώς δεν υπάρχει η τέλεια συχνότητα στην προπόνηση γλουτών! Εδώ θέλω να κάνω μια παρένθεση. Στο κλασσικό bodybuilding υπάρχει η πεποίθηση πως το να προπονείς μια μυϊκή ομάδα
Μπορείς να ακούς εδώ το πλήρες επεισόδιο, διαβάζοντας τον οδηγό: Αύξηση μυϊκής μάζας ή Μυϊκή Υπερτροφία. Ο λόγος που σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι ανά τον κόσμο πληθαίνουν τα γυμναστήρια, γυμνάζονται κοντά στην αποτυχία και ανταλλάσσουν συμβουλές στα social media. Η αίσθηση της αυτοπεποίθησης; Το mantra “No finish Line” κυνηγώντας κάθε φορά το καλύτερο δυνατό; Η ποιότητα
Όταν μιλάμε για σύσφιξή ή ανάπτυξη γλουτών, οι δυο πιο αποδοτικές ασκήσεις είναι τα Hip Thrust και τα Glute Bridges. Οι έρευνες έχουν δείξει πως το ποσοστό ενεργοποίησης των γλουτών και στις δυο ασκήσεις είναι πολύ υψηλότερο από ασκήσεις όπως τα squat ή τα deadlifts. Αυτό συμβαίνει γιατί και οι δυο επικεντρώνονται στην έκταση του
Όταν μιλάμε για Squat, οι περισσότεροι καταλαβαίνουμε τα καθίσματα με την μπάρα και παρακάμπτουμε την σωστή τεχνική στα καθίσματα με το βάρος του σώματος. Τα Squat είναι μια θεμελιώδης κίνηση του ανθρώπινου σώματος. Ένα πρότυπο κίνησης που πριν το επιβαρύνεις θα χρειαστεί να γίνεις master στην τεχνική με το βάρος του σώματος σου. Έτσι θα
Προπονητής Strength & Conditioning από το 2015. Host του Fitness Unf@cked Podcast. Δεν πιστεύω στις μαγικές λύσεις, μα στην μεθοδική & σκληρή δουλειά σε βάθος χρόνου.
Προπόνηση
Διατροφή
Υπηρεσίες
Προγράμματα γυμναστηρίου για ασκούμενους που παίρνουν την προπόνηση σοβαρά.
Χρήσιμα Links
