Προοδευτική επιβάρυνση: πώς προοδεύεις αν θες να αυξήσεις την μυική σου μάζα;
Προοδευτική επιβάρυνση ή υπερφόρτωση ή progressive overload, σημαίνει ότι με τον καιρό αυξάνεις τη δυσκολία της προπόνησης, ώστε τα σετ…
-
-
Εγγύτητα στην αποτυχία: RIR & RPE στην πράξη
Με τον όρο RIR (repetitions in reserve) εννοούμε πόσες επαναλήψεις θα μπορούσες ακόμα να βγάλεις τη στιγμή που σταμάτησες ένα…
-
Όγκος προπόνησης: πόσα σετ την εβδομάδα χρειάζεσαι για υπερτροφία;
Ποσα σετ την εβδομάδα χρειάζεσαι πραγματικά για να χτίσεις μυϊκό ιστό; Η έρευνα είναι ξεκάθαρη: μεγαλύτερος όγκος προπόνησης οδηγεί σε…
-
Εύρος κίνησης στην προπόνηση: Full ROM ή Partials;
Για τη μυϊκή ανάπτυξη, η εκτέλεση σε πλήρες εύρος κίνησης παραμένει η σωστή επιλογή στην πλειοψηφία των περιπτώσεων. Φαίνεται να …
-
Επιλογή & σειρά ασκήσεων: σύνθετες απομονωτικές και προφίλ αντίστασης
Η άσκηση που διαλέγεις και η σειρά που τη βάζεις είναι το επίπεδο της λεπτομέρειας, όχι το θεμέλιο. Αν τα…
-
Φορτίο και εύρος επαναλήψεων στην υπερτροφία
Πόσες επαναλήψεις να κάνω και με τι φορτία αν στοχεύω στη μυϊκή ανάπτυξη; Σε ότι αφορά την μυϊκή υπερτροφία, βαριά…
-
Ποιο split είναι το καλύτερο; Push Pull Legs, Upper Lower ή Full Body;
Όλοι ρωτάνε ποιο split είναι το καλύτερο. Πολύ λίγοι ρωτάνε ποιο split είναι το καλύτερο για εμένα, κι εκεί κρύβεται…
-
Ένταση, όγκος, συχνότητα: το τρίπτυχο της προπόνησης για υπερτροφία.
Έχεις διαβάσει ότι για να αποκτήσεις μυϊκό όγκο χρειάζεσαι 10-20 σετ την εβδομάδα. Ότι πρέπει να δουλεύεις κοντά στην αποτυχία….
-
Αύξηση μυϊκής μάζας: Ο πλήρης οδηγός για τη μυϊκή Υπερτροφία.
Η μυϊκή υπερτροφία είναι η αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών και είναι το αποτέλεσμα μιας απλής αλλά απαιτητικής εξίσωσης:…
