Προπονείσαι χρόνια.
Ώρα να πάρεις το 100%

Δομή, αντικειμενικό μάτι, επιστημονική και πρακτική γνώση, ταχύτητα αποφάσεων, επίλυση των προβλημάτων ΠΡΙΝ αυτά προκύψουν, στοχευμένες αλλαγές, βέλτιστες επιλογές,  πρακτική εμπειρία με pool ανθρώπων >1 😉

Σε πρώτο επίπεδο: Δεν σου δίνω απλά πρόγραμμα. Σε εκπαιδεύω πάνω σε αυτό, σου μαθαίνω να το εκτελείς στο 100% και σε βοηθώ να γίνεις αυτόνομος στην πορεία.

Σε δεύτερο επίπεδο: To ΑΙ και ο youtube influencer δεν ξέρουν εσένα: το ωράριό σου, το ιστορικό σου, το πώς αντιδρά το σώμα σου. Τα προγράμματα που θα πάρεις από εκεί είναι πολύ γενικά καθώς βασίζονται στο input που θα δώσεις (με μια μικρή τάση επιβεβαίωσης). Ο σωστός προπονητής, ξέρει ποιες ερωτήσεις να κάνει για να πάρει τις απαντήσεις που χρειάζονται ώστε να εξατομικεύσει πραγματικά.

Όχι. Ταιριάζει σε όσους προπονούνται με βάρη σοβαρά ή είναι έτοιμοι να το κάνουν. Σε όσους κατανοούν πως για να ανέβεις ένα επίπεδο πάνω από τον μέσο όρο, πρέπει να μάθεις να λειτουργείς και να δουλεύεις σε αυτό το επίπεδο.

Αν ανήκεις στους παραπάνω, θα κάνουμε σοβαρή δουλειά! Αν ψάχνεις γρήγορη ή εύκολη λύση, δεν είμαι ο σωστός.

Ο τρόπος ζωής που θα χρειαστεί, είναι αυτός που εξυπηρετεί τον στόχο σου. Αν τον βλέπεις μίζερο, πιθανόν θα χρειαστεί να αξιολογήσουμε ξανά τον στόχο σου. Αυτό δεν είναι κάτι κακό, είναι απλά ο τρόπος να εξυπηρετήσουμε τις πραγματικές σου ανάγκες.

Αυτό που μπορώ να σου εγγυηθώ από την πλευρά μου είναι 2 πράγματα.

1. Η κόκκινη γραμμή μου είναι: Αυτό που θα κάνουμε θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σου. Θέλω να σε αφήσω πιο υγιή από όσο σε βρήκα.
2. Θα χτίσουμε  με βάση το βέλτιστο που χωράει στην καθημερινότητα σου και θα σέβεται το πρόγραμμα σου.

Από εσένα ζητώ τα εξής:

1. Συχνές ζυγίσεις
2. Συμπλήρωση δεδομένων που παίρνει λιγότερο από 5′ την ημέρα
3. 10′ την εβδομάδα για να στείλεις τις φωτογραφίες προόδου σου και ως 6 βίντεο ασκήσεων

Είναι ελάχιστα λεπτά την εβδομάδα μπροστά στην αξία που θα πάρεις!Αν δεν τα έχω, δεν μπορώ να σου δώσω πραγματική αξία.

Εξαρτάται.

Παλιός τραυματισμός που δεν ενοχλεί και έχεις άδεια γιατρού για άσκηση χωρίς περιορισμούς: Συμμετέχεις κανονικά.

Ενεργός τραυματισμός: Θέλει πρώτα έγκριση και κατεύθυνση από τον γιατρό σου! Ίσως το online να μην είναι κατάλληλο για εσένα. Σε κάθε περίπτωση αυτό στο επικοινωνώ πριν ξεκινήσουμε!

Με βάση τον στόχο, το επίπεδο και τις μέρες που μπορείς. Εστιάζω στο να δημιουργήσω το βέλτιστο δυνατό περιβάλλον για μυϊκή ανάπτυξη.

Ορίζω προπονητικό split που να είναι κατάλληλο για τον στόχο σου και να το ευχαριστείσαι.  Ορίζουμε τον αρχικό όγκο και ένταση προπόνησης ώστε κάθε μυϊκή ομάδα να παίρνει αρκετό ερέθισμα και να αναρρώνει μεταξύ των προπονήσεων. (Αυτά φυσικά στην πορεία προσαρμόζονται ανάλογα με τα δεδομένα και τις ανάγκες σου).

Η επιλογή ασκήσεων γίνεται βάση του διαθέσιμου εξοπλισμού σου και του ιστορικού άσκησης σου, λαμβάνοντας υπόψη το βέλτιστο προφίλ αντίστασης και την δυνατότητα ασφαλή προπόνηση κοντά στην αποτυχία.

Τεχνικές έντασης, συγκεκριμένο tempo ή εξειδικευμένες οδηγίες στο εύρος κίνησης δίνονται κατά περίπτωση.

Κάθε φάση προγραμματισμού χτίζεται πάνω στην προηγούμενη.

Σε επίπεδο εφαρμογής της προοδευτικής επιβάρυνσης ο τρόπος που δουλεύουμε είναι ο εξής:

Λαμβάνω τα βίντεο σου, πρώτα βελτιστοποιούμε και εξατομικεύουμε την τεχνική, την τοποθέτηση και την ροή επανάληψης για να λάβεις το μέγιστο ερέθισμα για μυϊκή υπερτροφία.

Έπειτα κρατώντας αυτό το ερέθισμα ποιοτικό, λαμβάνεις εξατομικευμένα οδηγίες για το πως και πότε να ανεβάζεις φορτίο ή επαναλήψεις ή ποιότητα εκτέλεσης ώστε η πρόοδος να είναι σταθερή και μετρήσιμη.

Μετά την συνεδρία αξιολόγησης ορίζω τον αρχικό στόχο θερμίδων και macros και σε εκπαιδεύω πάνω στο macro tracking για να είμαστε σίγουροι πως τα δεδομένα σου είναι αυτά που πρέπει. Παράλληλα εκπαιδεύεσαι στις σωστές επιλογές διατροφικών πηγών, στο στήσιμο γεύματος και στην διαχείριση κοινωνικών καταστάσεων.

Ο στόχος αναπροσαρμόζεται όποτε χρειάζεται με βάση την πρόοδο και το bio-feedback που λαμβάνω από εσένα στα check-in μας.

Με βάση τον στόχο θερμίδων και macros που θέτουμε, διαμορφώνουμε μαζί επιλογές γευμάτων που σου αρέσουν, σε κρατούν υγιή και σε πάνε προς τον στόχο σου.

Έτσι αποκτάς μια καθαρή καθημερινή δομή, με ποσότητες που ξέρεις, χωρίς να μετράς συνέχεια ή να ξεκινάς κάθε μέρα από το μηδέν.

Θες να δεις πώς δουλεύει, με αρκετή δωρεάν διατροφική εκπαίδευση; Δες το βίντεό μου Βάλε δομή στη διατροφή σου.

Δουλεύω με άτομα που αγαπούν το natural bodybuilding lifestyle (Όλη την διαδικασία της σωματικής διάπλασης χωρίς τους αγώνες). Παρόλο που παρακολουθώ ενεργά, αγαπώ και σέβομαι την σκηνή, δεν δουλεύω με άτομα που στοχεύουν σε αγώνες.

Έχω συνεργαστεί με αθλητές μαχητικών αθλημάτων (πυγμαχία, jiu jitsu) μαραθωνοδρόμους, δρομείς βουνού, χορευτές, παίχτες golf και μπασκετμπολίστες αναλαμβάνοντας τα προγράμματα ενδυνάμωσης τους καθώς και την διατροφική τους καθοδήγηση.

Αν είσαι recreational αθλητής θα προσαρμόσουμε την προπόνηση και την διατροφή σου ώστε να εξυπηρετεί το άθλημα σου και τον στόχο σου. Αν είσαι επαγγελματίας αθλητής, θα χρειαστώ επικοινωνία με τον προπονητή/σωματείο σου για να δουλέψουμε σε συνεργασία.