Fitness Unf@cked Podcast

Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου. Όχι επειδή μέτρησα θερμίδες με απόλυτη ακρίβεια (το έκανα και αυτό), αλλά επειδή καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω. Αυτές δεν αφορούν μόνο το φαγητό ή το γυμναστήριο· επηρεάζουν τον τρόπο που βλέπεις τον εαυτό σου, τη ζωή σου και τους

Περνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy…) Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες.  1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω

Σήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση . Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:“Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία” & “Less is More”  Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει; Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση; Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι;

Γιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης; Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου. Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!

Οι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη. Ενα mini παραλήρημα για τα threads (ρε παιδιά όσοι εκεί έξω είστε φυσιολογικοί ξεκινήστε να εκφράζετε την άποψη σας) Το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. 

Ένα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι.  Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση – Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου. Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα. Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου!  Ακόμα και

Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε; Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα. Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο. Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας

Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο. Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι. Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με

Για όσους δεν έχουν χρόνο, και θέλουν να προπονηθούν έχοντας παράλληλα και αποτελέσματα. Χώρισε τις ασκήσεις σε κατηγορίες Knee Dominant: Squats Lunges / Split Squats Lateral Lunges Low-Box Step up Leg Press Hip Dominant: Deadlift Glute Bridges Hip Thrusts High-Box Step-Ups Good Mornings Kettlebell Swing Horizontal Push Bench Press Flys Pushups Floor Press Dips* Horizontal