Είτε γυμνάζεσαι για απώλεια λίπους, είτε για μυϊκή υπερτροφία ένα είναι σίγουρο. Η διατροφή σου παίζει τεράστιο ρόλο στις αθλητικές σου επιδόσεις. Για να πάρεις τα μέγιστα από το πρόγραμμα γυμναστικής σου το σώμα σου χρειάζεται να έχει ενέργεια.
Το γεύμα πριν την προπόνηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό και μπορεί να βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της προπόνησης σου.
Φυσικά όταν μιλάω για γεύμα πριν την προπόνηση δεν εννοώ συμπλήρωμα pre-workout (δεν είμαι μεγάλος φαν). Αλλά ένα εύπεπτο γεύμα με φυσικά υλικά.
Χαρακτηριστικά του σωστού pre-workout:
– Εύπεπτο
– Πλούσιο σε υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης
– Πλούσιο σε αμινοξέα
– Πλούσιο σε νιτρικά οξείδια.
Pre-Workout Smoothie - Συνταγή
- 1 Παντζάρι ή 1 κ.σ. σκόνη παντζαριού
- 1 Μήλο
- 4-5 μεγάλες Φράουλες
- Μαύρο ή Πράσινο Τσάι
- 1 κομμάτι Τζίντζερ (περίπου 2 cm) ή ½ κ.γ Σκόνη Τζίντζερ
- Λίγο Μαύρο Πιπέρι
- 100 γρ. Στραγγιστό Γιαούρτι ή ½ scoop Πρωτεΐνης.
Κατανάλωσε το 45 λεπτά με 1 ώρα πριν από την προπόνηση σου.
Γιατί Δουλεύει;
Το Παντζάρι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε νιτρικά οξείδια, τα οποία ενισχύουν την μετάδοση μηνυμάτων μεταξύ των νεύρων, διευρύνουν την διάμετρο των αγγείων εξασφαλίζοντας καλύτερη αιματική ροή κατά την προπόνηση.
Το Τσάι περιέχει καφεΐνη η οποία σε βοηθάει να είσαι σε εγρήγορση στην προπόνηση σου αλλά ταυτόχρονα επιταχύνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής βοηθώντας στην μεταφορά περισσότερου οξυγόνου στους μυς.
Το Τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη η οποία συνδέεται με συγκεκριμένους υποδοχείς του νευρικού συστήματος μειώνοντας τα σήματα πόνου.
Το μαύρο πιπέρι περιέχει πιπερίνη ή οποία ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επίσης υπάρχουν ενδείξεις ότι παίζει ρόλο στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης.
Το μήλο και οι φράουλες περιέχουν αρκετή ποσότητα γρήγορα απορροφήσιμων υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας στην προπόνηση σου και το γιαούρτι (ή η πρωτείνη) την επαρκή ποσότητα αμινοξέων που χρειάζεται να λάβεις στο γεύμα πριν από την προπόνηση σου.
Θρεπτική Αξία
- Ενέργεια: 265 kcal
- Υδατάνθρακας: 43γρ.
- Πρωτεΐνη: 12γρ.
- Λιπαρά: 5γρ.
Περισσότερες συνταγές σαν αυτή μπορείς να βρεις εδώ.
